신선하고 상큼한 생과일과 채소 다이어트

주말에 1~2일간 생과일과 채소 다이어트로 몸도 가볍게 하고

피부미용에도 좋은 효과가 있는 방법입니다.

저의 경우는 1일 정도 과일과 채소로 다이어트를 하는데요

몸에 무리없이 하루 정도는 참을만 합니다.

갑자기 체중이 불어난 경우 바로 다음날 1일 ~ 2일 정도만 

과일과 채소 다이어트를 해도 효과가 좋습니다.

＃ 토마토 다이어트

토마토는 100g의 열량은 16칼로리로 상당히 낮다.

칼로리가 낮으면서도 충분한 포만감을 얻을 수 있으며,

영양면에서도 각종 비타민과 칼륨, 칼슘, 구연산, 유산균이

풍부하기 때문에 다이어트 식품으로 좋다.

토마토를 썰어 올리브유 1티스푼 뿌려 먹는다.

후라이팬에 토마토와 올리브유를 넣고 살짝 익혀 먹어도 좋다.

토마토 쥬스를 만들어 먹거나 플레인 요구르트를 드레싱으로

활용하면 좋다.

# 사과 다이어트

사과는 섬유소가 많아 포만감이 오래 유지된다.

86%가 수분이므로 많이 먹어도 체중 조절에 효과적이다.

또한 각종 비타민과 팩틴, 과당, 포도당, 사과산, 미네랄,

효소 등이 함유되어 있어 피부에 좋고 몸 속의 독소를

빼주는 역할을 하며, 정장작용이 있어 변비해소에도

도움을 준다.

사과를 식품건조기에 말려서 먹거나 

사과를 후라이팬에 올리브유를 넣고 살짝 익혀 먹어도 된다.

사과를 생수에 넣어 과일수를 만들어 먹어도 좋다.

＃ 바나나 다이어트

하반신 비만에 특히 효과적인 다이어트법 중의 하나이다.

바나나는 탄수화물이 25%이고 지방과 콜레스테롤이 전혀 없으며,

섬유질과 비타민C를 다량 함유하고 있다.

100g당 92칼로리로 다른 다이어트 식품과는 달리 몸에 필요한

영양소를 균형 있게 섭취할 수 있다는 것이 특징이다.

＃ 포도 다이어트

알칼리성 식품인 포도는 세포노화를 억제하는 효과가 있다. 

포도 다이어트는 체질개선에 효과적이다.

유기산이 많아 몸 안의 노폐물과 독성을 배출시키고 

병든 세포를 제거하여 깨진 몸의 균형을 되찾아준다.

또한 빈혈을 예방하는 효과가 있어 특별히 비만 증세가

없더라도 빈혈이 있는 경우 포도를 하루 1끼 정도 

대용식으로 이용하는 것도 좋다.

포도씨에는 5대 영양소가 풍부하게 함유되어 있는데,

특히 포도씨의 지방성분은 인체의 콜레스테롤 수치를

낮추고 노화를 막아주는 리놀레산, 올레산, 스테아르산 등

불포화지방산으로 이루어져 미용과 건강증진 효과를

동시에 볼 수 있다.

포도씨와 껍질을 함께 먹게 되면 다이어트로 인해 생길 수

있는 변비도 막을 수 있다.

＃ 각종 채소와 함께 저칼로리 드레싱 만들어 먹기

[ 살사 드레싱 ] 

- 매콤한 맛의 살사 드레싱 재료

  다진 토마토 1큰술, 다진 양파 3큰술

  다진 청량고추 1작은술, 핫소스 2큰술

  식초 2큰술, 설탕 2큰술

[ 요구르트 드레싱 ]

- 플레인 요구르트 1컵, 레몬즙 2큰술

  꿀 1큰술, 화이트 와인 약간

[ 간장 드레싱 ]

- 간장 1큰술, 설탕 1티스푼, 식초 1티스푼

  참기름 1큰술, 통깨 약간

[ 마요네즈 드레싱 ]

- 마요네즈 2큰술, 레몬즙 1작은술

[ 땅콩 드레싱 ]

- 볶은 땅콩 다진 것 2큰술, 아몬드 다진 것 1큰술, 꿀 1큰술

[ 이탈리안 드레싱]

- 올리브 오일 3큰술, 레몬즙 1큰술, 과일즙 1큰술

  식초 1큰술, 소금과 후추 약간

[ 겨자 드레싱 ]

- 톡 쏘는 맛 겨자 2큰술, 식초 1큰술, 꿀 1큰술, 소금과 후추 약간

언젠가 TV에서 남자 아나운서가 하던 말이 생각납니다.

많이 먹고 싶은데 많이 먹지 못해 스트레스라고요.....

동감입니다. 

남자나 여자나 마음껏 많이 먹고 싶은데

자기 관리를 위해 먹는 것을 절제해야 하니 말입니다.

정보가 도움이 되었으면 합니다.