일상생활 속 운동 칼로리

컴퓨터 작업 등 일상생활 속 몸을 움직이다보면

저절로 칼로리가 소모됩니다.

일상생활을 하면서 소모되는 칼로리와 

유산소와 근력 운동으로 소모되는 운동 칼로리를

비교한 것입니다.

※ 50kg 정도의 여성이 10분 동안 일상생활 활동이나 

   운동을 했을 때 소모되는 칼로리

■ 10분동안 일상생활 속 소모 칼로리 순위

1. 이불개기 ............. 52칼로리

2. 욕조 및 변기청소 ......... 40칼로리

3. 손빨래 .......... 30칼로리

4. 빨래널기 ............ 30칼로리

5. 방쓸기 ............. 27칼로리

6. 유리창닦기 ......... 24칼로리

7. 음식 조리 .......... 23칼로리

8. 설거지 ............ 23칼로리

9. 다림질 ............. 21칼로리

10. 세수 및 화장 ......... 13칼로리

11. 컴퓨터 ............. 12칼로리

12. 운전 ................ 12칼로리

■ 10분동안 유산소와 근력운동 했을 때 소모되는 칼로리 순위

1. 조깅 ............... 86칼로리

2. 줄넘기 ................ 82칼로리

3. 윗몸일으키기 ................ 72칼로리

4. 배드민턴 .......... 64칼로리

5. 탁구 ............... 55칼로리

6. 에어로빅 .............. 37칼로리

7. 골프 ............... 37칼로리

8. 수영 ............... 37칼로리

9. 등산 ............... 35칼로리

10. 자전거 ........... 34칼로리

11. 계단오르기 ............ 29칼로리

12. 아령 ................. 28칼로리

13. 요가 ................. 21칼로리

14. 스트레칭 .............. 21칼로리

사람마다 신장이나 체중이 다르므로 자신에 맞는

하루 에너지 필요량을 알아두면 좋습니다.

보통 하루 300 ~ 500 칼로리 정도를 식단이나

운동으로 줄일 경우 한달이면 3kg을 뺄 수 있다고

합니다.

■ 여성 표준체중(kg) = 신장(m) X 신장(m) X 21

    키가 163cm 여성의 경우

    1.63 X 1.63 X 21로 55.79kg이 표준체중입니다.

■ 표준체중이 55.79kg인 여성이 청소나 빨래 등의

    가사일, 아이를 키우거나 직업을 가진 주부의 경우

    표준체중에 35를 곱하면 하루 에너지 필요량을

    구할 수 있습니다.

    하루 필요 에너지량 = 55.79kgX35=1,952 칼로리

    * 앉아서 일을 하거나 아이가 없는 주부의 경우는

      표준체중에 30을 곱하면 하루 에너지 필요량을

      구할 수 있습니다.     

    * 수면, 휴식, 앉아서 TV를 보는 등

      움직임이 거의 없이 경우는

      표준체중에 25를 곱하면 하루 에너지 필요량입니다.

하루 에너지 필요량을 알고 

매끼 일정하게 칼로리를 조절해 섭취량을 유지하면서

가벼운 운동으로 칼로리 소비를 늘리면 건강하게

살을 뺄 수 있습니다.

소식보다 중요한 건 일정한 양을 꾸준히 먹는 것입니다.

식사량을 일정하게 하지 않고 소식과 과식을 반복하면

우리 몸은 체내로 들어오는 영양분을 저장하려고 해 

오히려 살이 찌기 쉽다고 합니다.

다이어트의 기본은 저염식입니다.

짠 음식을 먹으면 과식하기 쉽고 물을 많이 먹게 돼

소화를 방해합니다.

생선은 소금에 절이지 말고 그대로 구워 간장에 찍어 먹고

식초를 사용하는 음식의 경우 화학식초 대신 레몬즙을

사용합니다.

하루 한 끼 정도는 생채식을 먹는 것이 좋습니다.

바나나, 토마토, 사과, 귤, 포도, 딸기 등의 과일과

양배추, 양상추, 아몬드, 땅콩, 호두, 현미 등을 넣은

간단한 생채식 도시락을 준비해서 먹는 것은

다이어트에 효과만점입니다.

비빔장을 만들때 무심코 넣는 설탕 1큰술은 60칼로리입니다.

아무리 저칼로리식을 먹으려 해도 설탕 사용을 자제하지

못하면 헛수고가 되기 쉽습니다.

대신 꿀 1큰술은 15칼로리, 올리고당 1큰술은 30칼로리

이므로 설탕과 같은 단맛을 내면서도 칼로리는 적고 

식이섬유 등이 풍부해서 다이어트에 도움이 됩니다.

다이어트 중 가장 참기 힘든 것이 불판 위에서 노릇하게

익어가는 삼겹살 유혹입니다. 다이어트를 한다고

육류 섭취를 무조건 참아야 하는 것은 아니지만 고기 지방의

고칼로리는 다이어트의 적입니다.

이럴땐 삶아서 기름기를 쏙 빼고 먹는 것이 좋습니다.

고기를 살 땐 덩어리로 구입해 양파, 마늘, 대파를 넣고

끓인 물에 푹 삶아 수육으로 섭취합니다.

양념장은 소량만 먹습니다.

따뜻한 봄날 ~

몸도 가벼워지는 운동과 함께 건강한 식단으로

다이어트하세요. 

정보가 도움이 되었으면 합니다.